Néé, je hebt geen fitnesstoestellen of gewichten nodig om je benen even stevig te trainen. Je kan je benen trainen thuis zonder dure materialen. Het enige wat je nodig hebt, is comfortabele kledij, een portie motivatie en de tabel hieronder!

Work-out benen trainen thuis: het schema

Met onderstaand schema kan je eenvoudig je eigen work-out van 20 tot 30 minuten samenstellen. Met deze functionele oefeningen kan je je volledige benen op een evenwichtige manier versterken. Je beenspieren kan je opdelen in drie grote spiergroepen: je quadriceps, je hamstrings & bilspieren en je kuiten.

1. Kies één oefening per kolom.
2. Doe elke oefening 30 seconden.
3. Neem na deze drie oefeningen een korte pauze.
4. Herhaal deze set nu 15 tot 20 keer.

De kracht van trainen op lichaamsgewicht

De voordelen van ‘bodyweight training’ zijn legio:

• Je loopt minder kans op overbelasting en blessures. Op voorwaarde natuurlijk dat je de oefeningen correct uitvoert. Wil je begeleiding om er zeker van te zijn dat je de oefeningen goed uitvoert, zonder je lichaam te belasten? Daarvoor kan je terecht bij Nutrils.
• Je traint functioneel: de bewegingen die je doet zijn veel natuurlijker, en dus zal je ze ook vaker nodig hebben in de echte wereld. Als je regelmatig traint, zal je dus ook in het dagelijkse leven beter ‘presteren’.
• Je kunt je benen trainen thuis, of gewoon waar je wilt: in de woonkamer, het park of op het werk. Nee, nu heb je echt geen excuses meer!