Gezonde smoothies: drie recepten om de dag gezond te starten | Nutrils »
16585
post-template-default,single,single-post,postid-16585,single-format-standard,bridge-core-3.1.2,qi-blocks-1.2.5,qodef-gutenberg--no-touch,qode-page-transition-enabled,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-30.1,qode-theme-nutrilse,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-7.1,vc_responsive
gezonde smoothies

Gezonde smoothies: drie recepten om de dag gezond te starten

Oh, smoothies! Ze zijn superlekker, je kan er veel mee variëren en ze zorgen voor een vitamineboost! Maar er is ook een gevaar: soms zijn het ware suikerbommen. Wil je wat letten op je gewicht en je gezondheid? Maak dan lekkere, gezonde smoothies!

Hoe een smoothie maken?

  1. Giet water, (plantaardige) melk, kokoswater of yoghurt in een blender. Ga voor ongezoet om je suikerinname laag te houden.
  2. Voeg een stuk of twee halve stukken fruit toe. Niet te veel, want hoe meer fruit, hoe meer suiker je binnenkrijgt.
  3. Voeg ook wat bladgroen toe. Groene smoothie beginner? Probeer dan eerst spinazie of komkommer. Daarna kan je experimenteren met andere groenten, zoals boerenkool.
  4. Werk je smoothie af met zaden (chiazaad, lijnzaad, …), pitten (zonnebloempitten, pompoenpitten, …), pindakaas of andere notenpasta, wat havermout of haverzemelen of andere smaakmakers, zoals munt of peterselie.

Is je smoothie te dik geworden? Voeg er dan nog wat extra van het vloeibare ingrediënt (of water) aan toe. Je maakt hem zo dik of dun als je zelf wil.

Nu, dat is de theorie. Weet je niet goed hoe eraan te beginnen? Hier vind je enkele gezonde smoothies.

After work-out smoothie

  • 200 ml amandelmelk
  • 3 medjool dadels
  • 2 eetlepels havermout
  • 1 eetlepel chiazaad
  • 1 theelepel vanille-extract
  • een snufje kaneelpoeder
  • 4 ijsblokjes

Doe alle ingrediënten in je blender en mix! Zijn je dadels aan de hardere kant? Laat ze dan enkele minuten weken in je blender, zodat ze zacht genoeg zijn.

mango-smoothie

Tropische groene smoothie

  • 200 ml water
  • een halve avocado
  • een halve mango
  • 1 à 2 handjes spinazie

Doe alle ingrediënten in je blender en mix!

Detox smoothie

  • 150 ml water
  • 1 sinaasappel
  • 0,5 banaan
  • 1 handje boerenkool
  • 1 tl kurkuma
  • 1 cm verse gember
  • 1 el lijnzaad

Pers je sinaasappel, schil je gember en snij je banaan in tweeën. De ene helft bewaar je tot de dag nadien, de andere helft gooi je in de blender. Voeg de andere ingrediënten toe en blend erop los!

Zo, met deze gezonde smoothies kan je de dag gezond beginnen! Wil je nog meer tips voor gezond ontbijten? Maak dan een afspraak met voedingscoach Nutrils!